运动会前一定要看的推送

这是一个运动的秋天这是一个活力的校园本周运动会就要来到啦然而小微听解剖课的老师谈运动简直三步一扭伤，七步一骨折运动也是一门精细的学问来看看这些注意事项大家千万别中招了▼1膝关节损伤轻则关节疼痛，重则石膏伺候登山长跑快走扎马步尽量选择松软的土路或塑胶，长途爬山或步行可使用拐杖。蹲马步保持姿势正确！双脚平行，间隔三个脚掌。并注意时间不宜过长。2肌肉拉伤轻则剧痛肿胀，重则功能障碍。长蹍、引体向上和仰卧起坐锻炼自己的柔韧度，做好准备活动，提防用力过猛。秋冬气候寒冷，更要充分热身，以防处于葛优躺状态的肌肉拒绝运动。3跟腱断裂你听过许多球星因它陨落却不知学生党才是它的高发人群篮球足球羽毛球等如果你是间歇性热爱运动，一定不要突然爆发洪荒之力。周末集中运动不如将时间分散到一周中去。4踝关节扭伤及骨折轻则一瘸一拐，重则卧床三月跑步球类跳跃各种意外防不胜防，注意避开糟糕的路面，以及避免互相伤害。可佩带合适防具，万一骨折不要轻易移动。说起运动的注意事项总有几句话频繁刷着存在感▼补水！补水！补水！做好热身！做好热身！做好热身！放松肌肉！放松肌肉！放松肌肉！如此重要的事情小微当然不会遗漏下面您有一份贴心的运动攻略请收好（敲黑板）补水●秋季干燥，所以要及时补水。也不能在出汗后水牛饮，以防血液中盐含量降低。●运动后拒绝碳酸饮料！防止钙质流失，老来骨质疏松。热身在进行体育锻炼之前，为了防止运动损伤，热身运动是必不可少的，比如：1.体转运动6.站立压腿2.扩胸运动7.单腿下蹲3.扭腰8.弓步压腿4.揉膝9.侧压5.旋转膝盖10.扎马步放松运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。当然，还可以打一段八段锦、易筋经或者太极拳。不过......万一......长跑时出现腹痛怎么办？

由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。

运动中的抽筋怎么办？

抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷处）等都能帮助解除抽筋。

运动不是一种额外的消耗

而是补充精力的好帮手

甚至是心灵休憩的方式

这个秋天跟小微相约运动场吧

青春怎能没有夕阳下的奔跑呢

两年一度的运动会

大家是不是很期待呢

准备好你们的相机

用镜头捕捉令你难忘的瞬间

比如说运动员矫健的身姿

志愿者动人的身影

或是一些不易被人发现的小细节

.......

让我们多角度记录即将到来的精彩盛会

运动会期间（10.27-10.29）

欢迎大家踊跃向小微投稿

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