跆拳道教程

跆拳道教程:

第一节跆拳道技术动作及使用部位

一、跆拳道的使用部位术语和动作要求

（一）拳法

拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。

1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

2.勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

3.锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。

（二）掌法

1.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。

2.背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。

3.贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。

（三）臂部

1.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。

2.肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。

3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

（四）脚部和膝部

跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

1.脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

2.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。

4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。

5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

6.膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

二、跆拳道品势中的步型

（一）准备势

两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

（二）开立步

两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

（三）马步

两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

（四）弓步

（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

（五）后弓步（三七步）

（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。

（六）前探步（前行步）

（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。

（七）虚步

与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。

（八）交叉步

一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。

（九）并步

提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。

（十）单脚立

提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

第二节准备姿势和步法

一、准备姿势（格斗势）

准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

（一）动作过程

1.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。

2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。

3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

（二）要领

1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。

2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。

（三）准备姿势的理论基础

在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后退。一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：

1.等待对方进攻，自己准备反击。

2.自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。

3.进行短暂的休息，调整体力。

4.在比分领先的情况下拖延时间。

5.其他战术的需要。

二、准备姿势的基本步法

准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。

在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

（一）上步

1.动作过程：右架准备姿势（以下简称"右架"）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称"左架"）。反之左架亦然。

2.要领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

（二）后撤步

1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

（三）前跃步（前进步）

1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

（四）后跃步（后撤步）

1.动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

（五）原地换步

1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

（六）侧移步

1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。

2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

（七）垫步

1.动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

2.实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

三、准备姿势和步法的练习步骤

（一）练习左架准备姿势。

（二）练习右架准备姿势。

（三）练习左架与右架之间的原地换步。

（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练）。

（五）练习前跃步和后跃步。

（六）练习侧移步。

（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。

（八）练习连续侧移步。

（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。

（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。

（十一）练习垫步。

（十二）练习连续垫步。

（十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。

（十四）结合教练员的手势或声音信号练习。

（十五）两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。

（十六）将两个以上的步法组合起来练习。

（十七）结合旋踢、后踢等动作练习步法。

跆拳道教程:

（跆拳道腿法部分）

第三节前踢和旋踢

一、前踢

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转

，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正

1.髋部没向前送。

2.击打时脚面没有绷直。

3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。（四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。

4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

6.两人一组，交替进行前踢的练习。

7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、旋踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。

3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。

3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。

4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。

7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。

8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。

4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。

6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。

2.提后退（提膝），同时转髋。

3.弹出小腿。

4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。

5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。

6.脚靶配合练习。

7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。

10.练习反击旋踢。

（六）战术训练方法

1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。

2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。

3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。

4.在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。

5.连续两个旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。

6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。

第四节后踢和下劈

一、后踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。

4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿"擦"着左腿起腿。

4.身体转动时，头部配合同向转动。

5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

7.最后再练习后踢击头（高后踢）。

8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。

10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。

2.在提起右腿时，右腿没有"擦"着左腿起腿。

3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

5.左脚没有积极配合髋部的转动。

（四）反击后踢

1.按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

（五）练习步骤

1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

2.练习转身同时提膝。

3.平伸后蹬。

4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。

6.左架右架都可以同时的练习。

7.练习反击后踢。

8.用沙袋进行后踢的练习。

9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。

10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。

（六）战术训练方法

1.在对方旋踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用旋踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

2.在对方使用前旋踢时用后踢反击；甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前旋踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。

3.先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙，以后撤一步然后用旋踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。

4.在对方使用双飞时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

二、下劈

下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。

4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

2.在下劈时，身体重心向前移。

3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。

4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。

5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。

7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

8.用下劈腿主要攻击对方面部。

（三）易犯错误与纠正

1.起腿高度不够。

2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，"拖"在了后面。

3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。

4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。

（四）腾空下劈腿

[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

[要领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。

（五）练习步骤

1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

2.练习下劈腿的动作。

3.完整练习下劈腿动作。

4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。

5.左架右架都可以同时练习。

6.练习腾空下劈。

7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

（六）战术训练方法

1.对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。

2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。

3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。

第五节后旋和侧踢

一、后旋踢（简称后旋）

后旋是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。

2.身体向后方转动，同时提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，头部向右后方转动。

3.身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝用脚掌击打对方头部。

4.击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1.右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

2.身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。

3.身体转动时，头部配合同向转动。

4.小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打。

5.动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。

6.左腿应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌半前部分。

7.用后旋主要攻击对方的面部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。

2.身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。

3.身体转动时，头部没有配合同向转动。

4.小腿在开始时没有放松而完全蹦紧。

5.左腿没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"。

6.右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后。

（四）步骤

1.支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。

2.右腿向后摆动。

3.先练习身体原地转动度，右脚开始摆动时不要求高度，熟练后再逐渐升高摆动高度。

4.进行完整的后旋踢动作练习。

5.熟练后可练习左架的后旋踢。

6.用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习。

（五）战术训练方法

1.对方旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。

2.对方下劈进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用下劈进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

3.对方前旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用前旋踢进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

4.甲用假旋踢进攻乙，乙反击旋踢时，甲用后旋踢反击乙：甲先用假旋踢进攻乙乙后撤步使用旋踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙。

二、侧踢

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

（一）动作过程

1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。

2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。

3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。

4.右腿自然落下，平撤回原位。

（二）要领

1.侧踢同中国散手中的侧踹。

2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。

3.左脚一定要配合积极向前移动。

4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

（三）易犯错误与纠正

1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。

2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

（四）练习步骤

1.先练习提腿转髋。

2.再练习平蹬腿。

3.完整练习侧踢。

4.练习前腿的侧踢。

5.练习侧踢击头。

6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。

（五）战术的练习

1.乙用旋踢时，甲用侧踢阻击。

2.甲先用前旋踢击打对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击。

3.用下劈进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击。

4.先用旋踢进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击

第六节双飞踢（双旋踢）与鞭踢

一、双飞踢（简称双飞）

双飞踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿使用旋踢，然后在右脚未落下时，立即提左腿使用旋踢，也就是连续使用两个旋踢。

3.击打后，两脚自然落下，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1.一般来说在中远距离时是使用双飞踢的较好时机，双飞踢中的第一个旋踢常常是为了找到合适的距离或破坏对方的进攻，以利于第二个旋踢。

2.击打第一个旋踢时身体可稍后仰，以利于第二个旋踢。

3.两腿交换之后，髋部要快速扭转。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.双飞踢主要攻击对方的胸腹部、两肋部和面部。

（三）易犯错误与纠正

1.第一旋踢完全没有作出来，只是前踢了一下。

2.两腿交换之间髋部扭转过慢。

3.身体过于后仰。

（四）训练步骤

1.熟悉左架旋踢和右架旋踢。

2.利用交叉脚靶完成学习双飞踢动作。

3.利用护具练习双飞踢，配合者原地快速换位。熟练双飞踢后可练习三飞踢（连续三飞踢，前两个旋踢是赶距离，主要还是第三个旋踢击打得点）。

4.熟练双飞踢后还可练习第二旋踢击打头部（高旋踢）。

（五）战术训练方法

1.甲乙双方右架闭式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻。

2.甲乙双方右架闭式站立，甲先用假下劈迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻。

3.甲乙双方右架闭式站立，乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用双飞踢。

二、鞭踢（勾踢）

要是用前腿击打，是在跆拳道比赛中不常用的动作。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿，以左脚掌为轴脚跟内旋。

2.身体向左方转动，同时提起右大腿向前，头部向左方转动。

3.右腿膝盖朝内扣，右小腿由外向内有一定弧度的摆动并伸小腿，身体随之侧倾。

4.突然屈膝，用脚掌向右横着鞭打对方面部。

5.击打后，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1.为增加击打力度，右腿应先由外向内有一定弧度的摆动，再突然向右方鞭打。

2.击打时，小腿和足尽量横着鞭打。

3.身体转动时，头部配合同向转动。

4.在开始时小腿要自然放松，在接触对方头部前再瞬间绷紧脚面，用脚掌击打。

5.左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿直着伸出，没有一定的摆动。

2.在开始时小腿过于紧张而没有自然放松，小腿和脚掌没有横着鞭打。

3.身体转动时，头部没有配合同向转动。

（四）练习步骤

1.开始练习时可手扶支撑物，体会向前蹬腿的感觉。

2.练后用小腿鞭打。

3.进行完整的鞭踢动作练习。

4.左架右架都可以同时练习。

5.两人用脚靶配合练习，开始先固定靶，然后反应靶练习。

（五）战术训练方法

1.甲乙双方右架闭式站立，乙用前旋踢进攻，甲使用前腿的鞭踢反击对方面部。

2.甲乙双方开式站立，甲先用侧踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢进攻，甲则使用鞭踢反击。

第七节前旋踢和转体旋踢（旋风踢）

一、前旋踢

前旋踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.左架站立，左腿向前垫步，将身体重心移至左腿。

2.提起右腿，向前送髋，大小腿稍折叠。

3.绷紧脚面，右膝向内，快速弹出小腿。

4.右腿自然下落，两脚同时后撤一步，还原成左架准备姿势。

（二）要领

1.前旋踢与旋踢相似，由于用前腿击打，距离对方很近，动作较隐蔽，很难使对方察觉，缺点是攻击力度小。

2.后脚一定要配合积极向前移动。

3.左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量。

4.在击打的一刹那，膝盖方向朝向对方的腹部。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

6.用前旋踢主要攻击对方的胸腹部、面部和两肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.小腿直接伸直接触对方，使击打力度不足。

2.垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强。

3.髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用。

（四）练习步骤

1.侧平举起右腿，大小腿折叠，只练弹出小腿。

2.练习垫步。

3.完整练习前旋踢。

4.右架动作熟悉后练习左架动作。

5.熟悉后练习前旋踢击头。

6.练习前旋踢击腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢击对方面部。

7.用脚靶进行固定靶和反应靶练习。

8.同伴穿护具进行反应护具的练习。

（五）战术训练方法

1.甲乙双方闭式站立，乙方原地换位时，甲立即使用前旋踢突然击打对方胸腹部或头部。

2.甲乙双方闭式站立，乙方前跃步准备进攻的一刹那，甲立即使用前旋踢。

3.甲乙双方闭式站立，乙方旋踢进攻，甲快速后撤一步，立即使用前旋踢反击乙方。

4.甲右架，甲乙双方闭式站立，乙方使用前腿的下劈腿进攻甲，甲身体向左侧移的同时，使用前旋踢反击乙方。

二、旋风踢

旋风踢也称后转体旋踢，是跆拳道比赛中常用的动作之一。

（一）动作过程

1.甲乙双方闭式站立，甲右架站立，以左前脚掌为轴脚后跟外旋，重心移至左腿。

2.身体右后转约度，右腿也随着向右后转动。

3.身体稍后仰，右腿下落的同时左脚蹬地使用左腿旋踢技术。

4.击打后，两脚自然落下成右架。

（二）要领

1.旋风踢主要用在中远距离时使用。

2.提起右腿向后转动时，右腿围绕着左腿转动。两大腿内侧之间的距离不应过大。

3.为保持重心，躯干应稍向后倾。

4.击打时左脚脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.左小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动过程，使脚产生击打的效果。

6.左脚应积极配合身体的转动，以左脚前掌为轴转动。

7.用旋踢主要攻击对方胸腹部和面部及两肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

2.左腿大小腿折叠不够，击打力度不够，小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有一个制动的过程。

3.左脚击打时脚面没有绷直。

4.左腿没有积极配合身体的转动，左腿太"死"。

（四）练习步骤和方法

1.先练旋踢，待熟练后在开始练旋风踢。

2.练习原地转身，右腿要主动配合转动。

3.完整练习旋风踢。

4.右架旋风踢熟练后再练习左架旋风踢。

5.左右架交替练习，两个动作之间要向前上一步，使左右旋风踢能够连接起来。

6.脚靶配合练习旋风踢。

7.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋风踢的练习。

8.用沙袋进行旋风踢的练习。

（五）战术训练方法

1.在对方原地换位的一刹那进攻旋风踢：甲乙双方开式站立，乙方为了防止甲后腿旋踢而原地换位，甲方立即使用旋风踢。

2.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋风踢：甲乙双方右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋风踢。

3.连续两个旋风踢，甲使用左架旋风踢进攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右架旋风踢击中乙。

拳进攻及其他技术

跆拳道教程:

第八节拳进攻

拳进攻是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，但往往很难得点，不是运动员得分的主要技术，它主要用来防守和配合腿的进攻。运动员右架站立，左手则为前手拳，右手拳则为后手拳。

[后手拳的动作过程]

1.右架站立，右脚向后蹬地，腰部与上体快速有力的向后左前方转动，借以增加出拳的速度和力量。

2.在右脚蹬地的同时，右臂快速前伸，肘关节抬起，前臂内旋，拳心向下方转动使拳面、前臂、肘关节与肩成一条直线并处在一个水平面上。

3.同时身体重心移至左腿上，用拳击打对方胸腹部。

4.在击打中目标后，有一个制动的过程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撑力量将手臂收回，恢复成右架准备姿势。

[要领]

1.用拳击打上对方护具的一刹那，腕关节要紧张，将拳握紧，同时憋气，以加大出拳的力量。

2.拳进攻主要在双方距离较近时使用，击打时要准备立即起腿进攻或反击。

3.也可以用前手拳击打，一般是为了在距离较近时，出拳击打后使两人之间的距离拉大，并乘机使用腿攻技术，并使用下压腿、旋踢等。

[战术训练方法]

1.双方运动员互相贴在一起，甲出拳击打乙方护具。

2.甲乙右架站位，乙旋踢进攻，甲用左臂格挡乙腿，同时用右腿出拳击打乙护具，然后迅速提右腿使用旋踢进攻。

3.双方运动员互相贴在一起，甲出拳击打乙方护具后立即提腿使用内摆下压击打对方面部。

第九节防守技术

在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看，它与进攻技术同样重要。在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好的防守对方的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些，因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作为一项重要内容来练习。跆拳道的主要防守方法有三种：一是利用闪躲．贴近等方法，通过脚步的移动，使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的进攻。一．利用闪躲．贴近等方法进行防守

闪躲就是当对方进攻时通过脚步的移动，向左右两侧或向后闪躲，从而使对方的进攻落空。而贴近就当对方进攻时快速上步与对方靠贴在一起，使对方由于距离过近而无法发挥进攻的威力。如当乙方使用后腿下压技术进攻甲方时，甲各左侧或右侧移动身体，避开对方的下压进攻；再如当乙方前旋踢进攻时，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，贴进乙方，使其不能用规则允许的踝关节以下的部位击打得分。在比赛中，采用向后撤的方法一用在双方运动员都没有开始进攻时，这时两人之间的距离相对较远，后撤较容易使对方的进攻落空，在后撤的同时可使用旋踢．后踢．后旋踢或下压反击对方；采用向两侧移动的方法主要是在化解掉对方进攻的同时，使自己能够在合适的位置上快速有效的击打对方而得点；采用贴近的方法主要是在双方距离较近进尤其是在第一次击打，一方想趁距离近．对方需要调整身体重心的时机快速起腿进攻得点，而另一方则立即上步贴近对方。

二．利用格挡的方法进行防守

（一）向上格挡

1．动作过程

右架准备姿势（以下均同）。左手握拳由下至上，用左前臂上架格挡，或是右手握拳，用前臂上架格挡，此时手臂上架的同时肘部向内侧移动，即应有一个向上并向外横拔的动作。一般来说，运动员右架站立时，用左前臂格挡，则有利于后（右腿）的进攻，进攻动作有旋踢．下压等；若运动员用右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前旋踢．侧踢．下压等。

2．要领

（1）抬臂要迅速，前臂弯曲上架，头部尽量后仰，不要与上架的臂在一个垂直面上，以免对方下压力量太大，自己前臂不能有效格挡时，面部不至于被对方打中。

（2）如果单纯只是上架，对方就会借力保持身体重心并快速收腿以连接下一个动作，这样对自己非常不利，正确的方法是向上格挡时手臂要有一个向上并向外横拨的动作，使对方借不到力而不能快速调整好身体重心。

（3）快速向上格挡的同时就准备实施反击，要在对手调整好重心或连接下一个动作之前进行反击。

（二）向（左右）斜下格挡

1．动作过程

右架准备姿势（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格挡，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格挡。一般来说，运动员用左前臂格挡，则有利于后腿（右腿）的进攻，进攻动作有旋踢击腹或击头．下压等；若运动员用右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前旋踢．旋踢．侧踢．下压等。

2．要领

（1）向左（右）斜下格挡时，要有力．短促，格挡幅度要小，格挡后手臂不要再有一个向外撩的动作。

（2）在左（右）前臂格挡的同时，向体要有一个向格挡的反方向移动的动作，与对方踢过来腿有一定的距离。否则如果对方腿击打的力量较大，很容易连同手臂．护具一起被击打。

（3）向左（右）斜下格挡同时，也是自己迅速做出反击动作的最好时机之一。

（4）格挡对方的部位是其腿的胫骨以下的部位。

（5）在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用高前旋踢击头动作。

（三）向（左右）斜上格挡

1．动作过程

（1）右架准备姿势（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格挡，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格挡。一般来说，运动员用左前臂格挡，则有利于后腿（右腿）的进攻，进攻动作有旋踢击腹或击头、下压等；若运动员用右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前旋踢．旋踢．侧踢．下压等。

2．要领

（1）向左（右）斜上格挡时，要有力．短促，格挡幅度要小，格挡后手臂不要再有一个向外撩的动作。

（2）在左（右）前臂格挡的同时，身体（尤其头部）要有一个向格挡的反方向或向后移动的动作，与对方踢过来的腿保持一定的距离，既格挡的前臂不要与头部在一个水平面上，否则如果对方击打的力量较大，很容易连同手臂、头部一起被打击。

（3）向左（右）斜上格挡同时，也是自己迅速做出反击动作的较好时机。

（4）格挡对方的部位是其腿的胫骨以下部位。

（5）在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用侧踢阻击动作。

第十节跆拳道的组合技术

一、进攻结合防守技术

1.右腿旋踢左腿后踢。2.左腿旋踢右腿后旋。

3.右腿旋踢左腿下压。4.右腿下压左腿后踢。

5.右腿下压左腿后旋。6.左右双飞左腿后踢。

7.左右双飞左腿后旋。8.左右双飞左腿下压。

9.左腿前旋踢右腿后踢。10.左腿前旋踢右腿后旋。

11.右腿前旋踢右腿下压。12.右腿旋踢右腿侧踢。

13.右腿下压左腿下压（两个下压都可以用前腿或后腿）。

14.右腿下压右腿侧踢。15.左右双飞右腿侧踢。

16.左腿前旋踢左腿侧踢。

二、进攻技术结合进攻技术

（1）防守者主动后撤的速度比较快，进攻者第一点落空，进攻者使用第二次击打时速度要更快，否则很容易被反击；

（2）防守者后撤速度慢而失点，此时他往往会立即转入进攻，争取也能得点，而进攻者的第二次进攻就起到了防守作用，如果使用下压等击头动作，有可能使对方来不及躲闪再次失点或被击头。此时进攻者的第二次进攻要防备对方的击头动作；

（3）若进攻者第一点时，防守者立即反击而使进攻者失点，此时进攻者的第二次进攻则起到了争取得点的作用。

1.左腿旋踢右腿旋踢

（1）第一个旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是第一个旋踢假做，则主要是使对方后撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得点。此时则应注意对方使用后踢、后旋或下压腿等反击动作。

2.右腿前旋踢左腿旋踢

（1）第一个旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是第一个旋踢假做，则主要是使对方后撤或换位后撤，再立即使用后退旋踢继续进攻得点。此时在应注意对方使用后踢、后旋动作。

3.左腿前旋踢右腿高旋踢

（1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是前腿旋踢没有得点，在对方反击的一刹那，使用高旋踢进攻对方；（3）若是前腿旋踢假做，则主要是使对方后撤，再立即使用高旋踢继续进攻得点，此时则应注意对方使用后踢、后旋动作。

4.左腿下压右腿旋踢。5.左右双飞右腿旋踢。

6.左右双飞左右双飞。7.左右双飞左腿下压。

8.右腿前旋踢右腿前旋踢。9.左腿前旋踢右腿下压。

10.右腿前旋踢左右双飞。11.右腿下压左右双飞。

12.左腿旋踢左右双飞。13.左腿旋踢右腿下压。

14.左腿下压右腿高旋踢。15.左右双飞右腿高旋踢。

16.左右双飞右腿前高旋踢。17.右腿旋踢右前旋踢。

18.右腿下压右腿前旋踢。19.左腿旋踢右（或左）高旋踢。

三、进攻技术组合防守技术并结合进攻技术

1.右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢

（1）第一个旋踢要真做，若能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是旋踢没有得点，在对方反击的一刹那，使用后踢阻击对方；（3）此时若后踢没有阻击上，则边转体边旋踢。

2.右腿旋踢右腿下压左腿旋踢3.右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢

4.左腿旋踢左腿侧踢右腿旋踢5.左前旋踢右腿后踢左腿旋踢

6.左前旋踢右腿下压左腿旋踢7.右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢

8.右前旋踢左腿侧踢右腿旋踢9.左右双飞左腿后踢右腿旋踢

10.左右双飞右腿下压左腿旋踢11.左右双飞左腿后旋踢右腿旋踢

12.左腿下压右腿后踢左腿旋踢13.右腿下压左腿下压右腿旋踢

14.右腿下压左腿后旋踢右腿旋踢15.右腿下压右腿侧踢左腿旋踢

16.左腿旋踢右腿后踢右腿下压17.右腿旋踢左腿下压右腿下压

18.左腿旋踢右腿后旋踢左腿下压19.左腿旋踢左腿侧踢右腿下压

20.左前旋踢右腿后踢左腿下压21.左前旋踢右腿下压左腿下压

22.左前旋踢右腿后旋踢左腿下压23.左前旋踢左腿侧踢右腿下压

24.左右双飞左腿后踢右腿下压25.左右双飞右腿下压左腿下压

26.左右双飞左腿后旋踢右腿下压27.左右双飞左腿侧踢右腿下压

28.左腿下压右腿后踢左腿下压29.下压下压下压（两腿轮换做，或一腿连续做两次）30.左腿下压右腿后旋踢左腿下压

31.右腿下压右腿侧踢左腿下压32.左腿旋踢右腿后踢左右双飞

33.左腿旋踢右腿下压左右双飞34.右腿旋踢左腿后旋踢左右双飞

35.右腿旋踢右腿侧踢左右双飞36.左前旋踢右腿后踢左右双飞

37.左前旋踢左腿下压左右双飞38.右前旋踢左腿后旋踢左右双飞

39.左前旋踢左腿侧踢左右双飞40.左右双飞左腿后踢左右双飞

41.左右双飞右腿下压左右双飞42.左右双飞左腿后旋踢左右双飞

43.左右双飞左腿侧踢左右双飞44.左腿下压右腿后踢左右双飞

45.左腿下压右腿下压左右双飞（两腿轮换做，或一腿连续做两次）

46.左腿下压右腿后旋踢左右双飞47.右腿下压右腿侧踢左右双飞

48.左腿旋踢右腿后踢左前旋踢49.右腿旋踢左腿下压左前旋踢

50.右腿旋踢左腿后旋踢左前旋踢51.左腿旋踢左腿侧踢左前旋踢

52.右前旋踢左腿后踢左前旋踢53.有前旋踢右腿下压右前旋踢

54.右前旋踢左腿后旋踢左前旋踢55.左前旋踢左腿侧踢左前旋踢

56.左右双飞左腿后踢左前旋踢57.左右双飞左腿下压左前旋踢

58.左右双飞左腿后旋踢左前旋踢59.左右双飞右腿侧踢左前旋踢

60.左腿下压右腿后踢右前旋踢61.右腿下压左腿下压左前旋踢

62.左腿下压右腿后旋踢右前旋踢63.右腿下压右腿侧踢右前旋踢

四、进攻技术进攻技术防守技术

1.右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢

（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是能第一个旋踢没有得点，对方后撤，则立即使用第二个旋踢进攻得点；（3）若第二个旋踢没有得点，在对方反攻的一刹那，使用后踢阻击对方；（4）若是第一个旋踢假做，则主要是使用对方后撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得点。此时则应注意对方使用后踢、后旋踢动作。

2.右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢3.左腿旋踢左腿下压右腿后踢

4.右腿旋踢左腿双飞左腿后踢5.左前旋踢右腿旋踢左腿后踢

6.左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢7.右前旋踢右腿下压左腿后踢

8.右前旋踢左右双飞左腿后踢9.左右双飞左腿旋踢右腿后踢

10.左右双飞左腿高旋踢右腿后踢11.左右双飞右腿下压左腿后踢

12.左右双飞左右双飞左腿后踢13.右腿下压左腿旋踢右腿后踢

14.右腿下压左高旋踢右腿后踢15.右腿下压左腿下压右腿后踢

16.右腿下压左右双飞左腿后踢17.右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢

18.左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢19.左腿旋踢右腿下压左腿后旋踢

20.右腿旋踢左右双飞左腿后旋踢21.左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢

22.右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢23.左前旋踢左腿下压右腿后旋踢

24.左前旋踢左右双飞左腿后旋踢25.左右双飞左腿旋踢右腿后旋踢

26.左右双飞左腿高旋踢右腿后旋踢27.左右腿飞右腿下压左右腿后旋踢

28.左右双飞左右双飞左腿后旋踢29.左腿下压右腿旋踢左腿后旋踢

30.右腿下压左腿高旋踢右腿后旋踢31.左腿下压右腿下压左腿后旋踢

32.右腿下压左右双飞左腿后旋踢33.右腿旋踢左腿旋踢右腿下压

34.左腿旋踢右腿高旋踢右腿下压35.右腿旋踢左腿下压右腿下压

36.左腿旋踢左右双飞右腿下压37.右前旋踢左腿旋踢左腿下压

38.左前旋踢右腿高旋踢右腿下压39.左前旋踢右腿下压左腿下压

40.左前旋踢左右双飞右腿下压41.左右双飞左腿旋踢右腿下压

42.左右双飞右腿高旋踢左腿下压43.左右双飞左腿下压右腿下压

44.左右双飞左右双飞右腿下压45.左腿下压右腿旋踢左腿下压

46.右腿下压左腿高旋踢右腿下压47.下压下压下压（两腿轮换做，或做一腿连续作两次）48.左腿下压左右腿双飞左腿下压

49.左腿旋踢左前旋踢右腿后踢50.左前旋踢左前旋踢右腿后踢

51.右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢52.左右双飞右前旋踢左腿后踢

53.左腿下压左前旋踢右腿后踢54.左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢

55.右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢56.左高旋踢左前旋踢右后旋踢

57.左右双飞右前旋踢左后旋踢58.左腿下压左前旋踢右后旋踢

59.右腿旋踢右前旋踢左腿下压60.左前旋踢左前旋踢右腿下压

61.右高旋踢右前旋踢左腿下62.左右双飞右前旋踢左腿下压

63.左腿下压左前旋踢右腿下压

五、防守技术进攻技术

1.左腿后踢右腿旋踢

[要求]（1）在对方进攻的一刹那，使用左腿后踢阻击对方；（2）此时若后踢没有阻击上，则边转边使用右腿旋踢。

2.左腿下压右腿旋踢3.左后旋踢右腿旋踢

4.右腿侧踢左腿旋踢5.左腿后踢右腿下压

6.左腿下压右腿下压7.左后旋踢左后下压

8.左腿侧踢右腿下压9.右腿后踢左右双飞

10.右腿下压左右双飞11.左后旋踢左右双飞

12.右腿侧踢左右双飞13.左腿后踢左前旋踢

14.左腿下压左前旋踢15.右后旋踢右前旋踢

16.右腿侧踢右前旋踢17.右腿后踢左右双飞

18.右腿下压左右双飞19.右后旋踢左右双飞

20.右腿侧踢左右双飞

第十一节跆拳道技术训练

一、慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，如身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术。运动员在技战术已达到自动化的程度时，一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

二、结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会了动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习旋踢技术时，可以练习向前上一步后再进行旋踢练习，或是后撤一步再练习旋踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯燥的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

三、想象实战练习

运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习。进行这种练习，可在一次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

四、互不接触的功防练习

由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是长说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理和预防运动受伤。但在进行时，应要求：

1.练习者学会保持适当的距离，不要太远或太近。

2.要求运动员在运动中做出动作。

3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的功防转换，因此要防止胡踢乱踢，要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。

五、固定靶的练习

这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如果要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。

六、条件实战练习

1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。

2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。

3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术。

4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，进攻者全力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方反击，但都不十分用力。

7.双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。

8.双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。

9.双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守反击技术。

10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。

11.双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防守反击技术。

12.增加难度，与实力高于自己的同伴实战。

转载请注明：http://www.mookm.com/wacs/4656.html