如果能经常做腰部的自我按摩

图1:揉腰眼

在进行了一段时间的针灸、推拿治疗后,疼痛的感觉有所缓解,但医生说我每天必须要进行适当运动,否则病情可能会进一步加重但我每天工作的办公室,空间有限,不可能进行剧烈的运动,所以希望能为我推荐一套在办公室练习的工间操

从大学毕业开始,我似乎就一直干着清闲的活,每天坐在办公室里上网打字,没有日晒雨淋,每天进单位就是空调房,下班开车又是空调,回家又是中央空调,我觉得自己似乎永远都不会出汗,轻松惬意地享受着生活

现在很多年轻白领以为每天坐办公室、孵空调是一种生活的享受,工作一两年之后,不少白领又买了车,每天的生活基本上都在坐姿中度过,基本上不走路大家都认为这是一种清闲的生活,但也许第二掌指关节很多人都没有意识到这其中暗藏危机,很有可能在久坐中,你的腰受伤了其实,久坐不仅仅伤腰,还有可能会伤身:大脑会因活动少而供血不足,久坐后忽然站立会感到头晕目眩;肩膀和脖颈长时期坐而不动,引起肩周炎和颈椎病;久坐后还会使四肢的血液循环不畅,易发生瘀积,特别是下肢,易诱发下肢静脉曲张,还易引起痔疮;久坐后由于缺少运动会引起肌肉僵硬、酸痛、肌肉萎缩,消化不良,肠管缺少震动、肠平滑肌衰弱而引起直肠性便秘……

如果能经常做腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身现给大家介绍:

6.扣击腰骶部双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力可先第一掌指关节脱位从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次

上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会副主任委员、《家庭用药》副主编李广智

可以告慰的是,如果我们平时注意自我保健,即使长年在办公室工作,也能有效地防治腰痛

5.抖动腰部肌肉 两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15-20次

1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30-50,以腰酸胀为宜(图1)

你也有关于健康生活的种种困扰吗?你愿意接受特约的针对性点评吗?加入进来,本栏目为你的优质生活做参谋可以直接写下800字以内的自述,发邮件给我们——编者按[人物档案]主人公:李小姐,30岁,公司文员

这套操简单易学,但大掌指关节扭伤家一定要坚持做,每周至少做三到四次,长期坚持对办公室白领的健康有益无害

坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子

(李广智医生为第二军医大学出版社出版的《名医谈颈椎病》、《名医谈腰腿痛》等新书主编)

自从感觉腰痛后,我去做了一次检查,医生诊断我有颈椎病、肩周炎,尽管目前病情不是很严重,但医生告诫我如果不进行适当锻炼,将来病情可能会加重,到时候弄不好要做牵引,说不定还有可能要手术治疗,这让我忧心忡忡

特约解答:

(本文来源:新闻晨报)

2.擦腰 两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止

首先,要保持良好的坐姿“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐掌指关节解剖姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直,身体所消耗的能量也较少坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘,在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可以降低腰椎间盘的内压,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛

我一直为自己的生活感到庆幸,没有高强度的体力劳动,没有大运动量的奔跑,似乎每天的工作都是在休闲中度过的,然而最近我却慢慢发现自己的腰开始长时间酸痛,有时候甚至有点直不起腰的感觉,我说给长辈们听,他们觉得不可思议,在他们的印象里,腰痛似乎只有体力劳动者才会有,我这样天天享福的人怎么可能会腰痛呢?

4.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌从掌指关节半脱位上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部

办公室锻炼贵在坚持

3.点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,二手可交替点揉,反复30次左右(图2)

图2:点揉腰背部棘突

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