打篮球手腕扭伤怎么办4招教你摆脱疼痛

相信很多打篮球的人都知道，除了脚踝膝盖的伤痛，还有一个就是手腕处的各种伤。

投篮，摔倒，或者冲撞都会让手腕受伤。

科比受过手腕伤

詹姆斯也受过

好比如NBA里面的球星，都避免不了手腕的手势。

既然不可避免，那么当出现手腕伤势的时候，我们又该如何处理呢？

首先应该立即停止运动，在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势，不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

然后检查伤势，停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里，建议要及时就医检查治疗。

冷敷，如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾，对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷，在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

按摩，打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，才可以轻柔按摩伤处，如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。

贴膏药，手腕扭伤了可以在肿痛部位，贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药，但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。

静养休息，手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，当然了，科比这样的是个例外。

又要如何避免打篮球扭伤手腕

1平时一定做好热身运动。

2增强手腕力量。

3量力而为，打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到。

4就是最是最重要的一点佩戴护具。

荧姐

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