燃烧篮球魂小心跳跃膝肌内效防护这样贴

前几天的NBA技术挑战赛真的是太精彩了!尤其是灌篮大赛，最后由灰狼后卫拉宾(ZachLaVine)与魔术前锋高登(AaronGordon)进行对决，超有创意的高登展现出非人类的惊人弹跳力，2人历经4次缠斗，最后高登不敌凌空飞过罚球线还能在空中胯下换手再单手灌篮的拉宾，只能说这2位年轻球员惊人的爆发力真的太不可思议了!

相信很多人看完以后都迫不及待的想出门打球去，但要提醒大家，NBA选手不止是「有练过」，而且还是「天天练」，除此之外场地也是很重要的一环，所以千万别就在家附近的篮球场嚐试灌篮喔!

今天就来带大家认识打篮球一定要知道的跳跃膝(Jumper’sKnee)，以及如何妙用肌内效贴扎来降低发生的机率，如果你正准备要参加3对3斗牛，或是时常在户外的篮球场打球一定要学起来喔!

??认识跳跃膝(Jumper’sKnee):

学名「髌骨肌腱炎(PatellaTendinitis)」，髌韧带(patellaligament)是位于髌骨下缘，与胫骨粗隆(TibiaTuberosity)，相连的一条韧带，在大腿股四头肌(Quadriceps)，做向心收缩(Concentriccontraction)的时候可以协助膝盖伸直(例如踢球动作)，在股四头肌(Quadriceps)做离心收缩(EccentricContraction)的时候，协助腿部做煞车动作(例如落地时的缓冲)，而离心收缩的负荷量远大于向心收缩。如果使用过度，就容易有发炎的情况产生，因为比较常发生在有跳跃的运动员，所以就变成大家俗称跳跃膝(Jumper’sKnee)了。

目前较新式的室内球馆地板大多提供很好的摩擦力，吸震能力，以及高度的地板密合度，而NBA指定使用枫木材质，能有效减缓如跳跃膝(jumpersknee)发生的机率。

最常见的是水泥或沥青球场虽然也有很好的摩擦力，但容易磨损篮球、球鞋以及皮肤。

具较好的吸震能力，但因摩擦力较低，容易引起脚踝、膝盖扭伤或脚趾肿大等症状。

跳跃膝(jumpersknee)贴扎法

Step1:.剪下足够包覆膑骨长度的Y字贴布,记得要把边角修掉

Step2：包覆髌骨外缘

贴布锚点:胫骨出隆

贴布止点:髌骨上缘

摆位:膝盖弯曲

张力:轻度张力，从锚点往止点顺贴

Step3.再剪一条大约两格的I型贴布

Step4：加压髌韧带痛点

贴布锚点:髌韧带中央

贴布止点:髌骨下端外缘

摆位:膝盖弯曲

张力:锚点使用中度张力，两端使用轻度张力朝横向顺贴

Step5:贴扎后抚平增加黏性，即完成贴扎

以上就是今天为大家带来的跳跃膝舒缓贴扎法，不妨试试看!还是要再提醒大家篮球运动是一个充满急冲、急停、扭转的运动，所以在打球时一定要衡量自已的状况，另外在水泥及沥青球场时更要小心跌倒及做好防护，以免造成皮外伤!??

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