你知道打篮球什么地方最容易受伤吗大多数球
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适当的热身是十分必要的。
像跳跃训练、跑步、快走等热身运动
能帮助肌肉塑性,
避免拉伤和其他的运动损伤。
准备活动要充分
打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟,
让体温升高,
此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多,
否则,润滑液少关节就易受损。
注意下肢力量的锻炼,
特别是起跳脚的力量训练。
当我们上篮的过程中,
由于非起跳脚是发力的一方,
起跳脚常常是先落地的一方,
即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。
人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,
全部落在起跳脚的时候,
产生很大压强造成的反冲击力,
全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。
所以要加强下肢力量的训练,
当下肢力量达到一定水平,
对这种反冲击力有足够的承受能力,
即可减少膝盖受伤的可能。
下面就教大家几个强化膝盖的实用技巧
NO1、靠墙深蹲
对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、
康复韧带的损伤有很好的作用。
控制你的腿远离墙面,
保证大腿和地面是平行的。
只需一个动作就可以强健你的膝盖!
坚持,坚持,再坚持。
每次练习做两到三组,
每组保持两到三分钟
NO2、台阶升降练习
找一个大概两英尺高的长凳或台阶,
把右脚放在上面,膝盖大概成90°;
左脚尽可能往后使膝盖绷直;
右脚用力,身体往上,直到右腿完全伸直,
然后慢慢回到开始的姿势;
做完一组换左脚继续。
每次练习做两组,
每组每条腿至少做16次。
NO3、座位起立练习
坐在牢固的椅子上,上身挺直,
双手叉腰;
脚要能接触地面,最好保持膝盖弯曲90°;
身体前倾,慢慢站起来,
站直后再缓慢地坐回去;
重复站起、坐下的动作。
每次练习做两组,每组至少做12次。
太实用了!
快点练起来吧!
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