打篮球怎样保护自己

篮球是一项非常有意义的运动，而且打篮球的好处也很多，不仅可以锻炼身体，让身体更强壮还可以培养球员之间的团队精神。但请千万记住，在进行篮球运动之前一定要先进行热身，做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等等，但别做得太过，同时要训练强化膝关节周围的运动。否则打篮球的时候难免会受伤了，下面我们来看看打篮球时如何自我保护?

1、如何预防打篮球时的膝盖受伤呢？

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

2、如何预防打篮球时脚踝扭伤呢？

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

3、如何预防打篮球时手指的戳伤呢？

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种(1)扭伤，(2)脱臼，(3)骨折，(4)腱断裂，(5)挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。

在此温馨提示：脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

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