训练跟膝伤说再见这些膝盖强化训练法能延
经常打篮球的朋友都知道，篮球是项对抗性强的运动，有对抗就难免会有诸如崴脚、膝盖扭伤等突发情况。打篮球最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖，所以我们平时要重点保护这两个部位，从而减少受伤的几率。
很久之前，小编就已经跟大家分享了脚踝强化训练法（最大限度地预防脚踝扭伤）；说完脚踝，今天所讲的重点当然就是膝盖了，今天所要分享的膝盖强化训练在之前已经发过，只不过最近有些兄弟都在问我这方面的问题，所以就给大家重新回顾下。
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这五组动作主要是放松和强化膝盖，建议大家（特别是经常长时间运动，而且运动强度较大的朋友）每天抽出三十分钟左右的时间，可以分7次完成，每次3分钟左右，经过一段时间的训练，你会感觉膝盖更加轻松和健康！
最后附赠大家一种更加简单的训练方法：
你只需要有个瑜伽球，以及一面适合依靠的墙壁，按照图中所示进行训练就行了。
篮球是一项剧烈运动，经常性的起跳下落、急停翻转和身体对抗，都会对膝盖造成一定的负担。在NBA里，球星一般到了30岁左右，膝盖就开始老化，爆发力也会相应减弱。而对于普通的篮球业余爱好者，为了延长运动年限，保护好膝盖也是重中之重，所以对于以上的膝盖强化训练，小编还是希望能够引起大家的重视！
值得一提的是，膝盖的状态一般跟球龄有关，所以我们平时要注重保养，打球前要有热身的习惯，穿缓震舒适的鞋子，膝盖如果之前有伤的话建议佩戴护具，单次的运动时间不宜过长，一般不要持续超过2个小时。
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