干货丨你知道打篮球什么地方最容易受伤吗

篮球场面异常火爆。

但球场对抗始终避免不了

激烈的身体对抗和受伤的可能。

运动虽好，安全第一。

你知道打篮球什么地方最容易受伤吗？

大多数球友可能都中过枪！

接下来技巧君一一为你解答！

经常打球的球友们都知道膝盖

是最容易受伤而且受伤之后最难恢复的部位，

打篮球膝盖最容易受伤了，就算你再年轻，

连续打个几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。

这是因为打篮球是一种剧烈运动！

篮球运动有一个特点———防守滑步。

滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，

长期这样左右滑步的动作，

易使关节面磨损，侧副韧带松弛。

变向和急停动作尤其是在快速奔跑中做，

若不控制好脚与膝关节的方向，

很容易伤及膝关节周围的韧带和半月板等，

造成韧带拉伤甚至断裂以及半月板损伤。

#注意#

在变向跑时一定要注意尽量使脚尖

与改变后的方向保持一致，

尽量不要使膝关节做扭转运动，

并注意重心的位置不宜过于靠前;

包括很多起跳下落、急转动作，变向

这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。

职业运动员一般到了30岁，

膝盖就开始老化，爆发力就没那么强了。

为了延长运动生涯，

保护好膝盖是重中之重。

技巧君建议

适当的热身是十分必要的。

像跳跃训练、跑步、快走等热身运动

能帮助肌肉塑性，

避免拉伤和其他的运动损伤。

准备活动要充分

打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，

让体温升高，

此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，

否则，润滑液少关节就易受损。

注意下肢力量的锻炼，

特别是起跳脚的力量训练。

当我们上篮的过程中，

由于非起跳脚是发力的一方，

起跳脚常常是先落地的一方，

即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。

人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，

全部落在起跳脚的时候，

产生很大压强造成的反冲击力，

全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。

所以要加强下肢力量的训练，

当下肢力量达到一定水平，

对这种反冲击力有足够的承受能力，

即可减少膝盖受伤的可能。

下面就教大家几个强化膝盖的实用技巧

NO1、靠墙深蹲

对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、

康复韧带的损伤有很好的作用。

控制你的腿远离墙面，

保证大腿和地面是平行的。

只需一个动作就可以强健你的膝盖！

坚持，坚持，再坚持。

每次练习做两到三组，

每组保持两到三分钟

NO2、台阶升降练习

找一个大概两英尺高的长凳或台阶，

把右脚放在上面，膝盖大概成90°；

左脚尽可能往后使膝盖绷直；

右脚用力，身体往上，直到右腿完全伸直，

然后慢慢回到开始的姿势；

做完一组换左脚继续。

每次练习做两组，

每组每条腿至少做16次。

NO3、座位起立练习

坐在牢固的椅子上，上身挺直，

双手叉腰；

脚要能接触地面，最好保持膝盖弯曲90°；

身体前倾，慢慢站起来，

站直后再缓慢地坐回去；

重复站起、坐下的动作。

每次练习做两组，每组至少做12次。

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