涨姿势冬季想户外锻炼，你必须先知道这

寒冬腊月，还有很多的小伙伴在顶寒运动，让小新钦佩不已。给你们竖个大拇指！

冬天锻炼，可增加热量消耗，提高新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法哦~

1『热身活动要充分』

在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

2『衣着厚薄要适宜』

冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3『环境要清洁舒适』

一定要选择空气流通，明亮的室内环境。

另外，冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，更不要到室外锻炼，可以选择环境较好的健身会所进行锻炼。

4『根据体质合理安排』

冬季锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，强化消化道器官功能。患有风湿性或类风湿关节炎的人，活动时，对关节部位要适当增加保暖。

小新温馨提示：

出外运动的时候尤其要注意天气情况，如果是大雾天气或者雾霾天气，建议不要进行锻炼，或者不要室外锻炼，以免吸入危害健康的气体颗粒。

冬天以藏为主，所以锻炼的时候，出一些小汗，达到让身体暖和的效果比较好，不要大汗淋漓。

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